专业训练定方向,科学营养强续航,東羚学员的成绩突破,从精准营养开始!专业训练,离不开科学营养的强力支撑。为帮助東羚学员精准把控身体状态、优化训练效果、提升运动表现,康比特专业营养师团队正式进驻東羚,开展一站式、全维度运动营养跟踪服务。

在基地随机挑选学员组建检测小组,通过六项核心专业检测与科学评估,为每一位学员量身打造适配高原马拉松训练节奏的营养方案,让营养成为突破自我的核心助力。

此次马拉松科研,由康比特运动健康营养研究院依托国家队级营养技术保障,结合東羚高原训练场景与学员耐力训练需求,落地膳食调查、晨脉监测、生理生化指标检测、血糖水平测试、最大摄氧量评估、血乳酸检测六大核心项目,用精准数据读懂身体,用专业指导赋能营养。

1、膳食调查

吃得对,远比吃得贵、吃得多更关键!膳食调查的作用:评估摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素是否达标。马拉松训练消耗巨大,长距离跑前需要“碳水储备”,跑后需要蛋白质修复肌肉。膳食调查能找出营养摄入的短板,防止因能量不足导致的掉速或免疫力下降。

针对高原马拉松训练的高消耗特点,营养师团队通过一对一问询、称重、持续两周膳食记录回顾,全面梳理学员日常饮食结构、食材选择、进食时间等细节,精准分析热量、碳水、蛋白质等营养素摄入是否匹配训练需求。从“训练日该吃多少碳水”到“加餐选什么更补能”,逐一破解饮食误区,定制简单易执行的膳食方案,让一日三餐精准对接高原训练消耗,筑牢营养根基。

2、晨脉监测

晨脉,是判断跑者疲劳程度与恢复状态的“第一道防线”,更是调整训练计划与营养补给的重要依据。

营养师团队手把手指导学员掌握晨起静息心率监测方法,持续跟踪数据变化趋势。晨脉是衡量基础心肺能力和身体疲劳恢复情况。每天早晨醒来时测量,如果晨脉比平时基础值高出 5-10 次/分,通常意味着身体尚未从前一天的训练中恢复,或者有过度训练风险。此时需要考虑降低训练强度。规避过度疲劳与运动损伤。

3、生理化指标检测

想练得好,先得“读懂”身体!

康比特团队现场开展抽血、取尿专业检测,全面分析肌酸激酶、睾酮与皮质醇、铁蛋白、血尿素氮、红细胞与 血红蛋白。通过数据精准判断学员的营养储备、脱水风险、代谢状态与疲劳累积程度,为营养干预、训练强度调整提供最直观的科学依据,实现高原训练“健康与成绩”双保障

肌酸激酶;是衡量肌肉损伤程度。高强度间歇跑或长距离跑后,肌肉纤维会出现微小撕裂,导致血液中的 CK 值升高。如果测试发现 CK 值持续居高不下,说明肌肉恢复不佳,继续高强度训练极易拉伤。

睾酮与皮质醇;是衡量身体的合成与分解代谢状态。睾酮促进肌肉生长和疲劳恢复(合成代谢),皮质醇则是压力激素,在疲劳时分泌增加,导致肌肉分解(分解代谢)。睾酮/皮质醇比值显著下降,是“过度训练综合征”的信号。

铁蛋白;是衡量体内的铁储备。铁是合成血红蛋白的核心元素。马拉松运动员很容易因出汗、足底微血管破裂等原因流失铁元素。铁蛋白过低会导致“运动性贫血”,在跑步时感觉极度疲乏、喘不上气。

血尿素氮;是衡量身体机能疲劳和蛋白质分解。当体内的糖原(碳水)储备耗尽时,身体会被迫分解肌肉蛋白质来供能,这会导致 BUN 升高。BUN 高说明训练量可能超出了身体承受范围,或者跑中/跑后的碳水补充严重不足。

红细胞与 血红蛋白;是衡量血液的携氧能力。红细胞和血红蛋白数值越高(在健康范围内),你的肌肉在跑步时能获取的氧气就越多,有氧耐力就越强。高原训练的目的之一就是刺激这两种指标升高。

4、动态血糖监测

动态血糖实时监测在训练、比赛和日常生活中的血糖波动情况,可以精确了解在长距离跑中何时血糖开始下降,从而制定最适合的能量胶/运动饮料补给策略。

营养师团队给学员安装动态血糖检测仪,全程监测学员空腹血糖、运动前后血糖、餐后血糖,清晰掌握能量供应与消耗规律。结合数据指导学员优化糖原储备方案,明确训练中加餐的最佳时机与补给种类,彻底避免低血糖、能量断层等问题,让高原训练全程能量拉满、状态在线。

5、最大摄氧量

最大摄氧量,是衡量马拉松跑者有氧耐力的“黄金指标”,也是耐力训练效果的核心参照。衡量有氧能力。它代表在剧烈运动时,身体每分钟能摄入并利用的最大氧气量。数值越高,心肺潜力越大。这是预测马拉松成绩的重要指标。

团队通过专业仪器现场完成最大摄氧量测试,精准评估学员的有氧能力、心肺功能与运动潜力。结合测试结果,为学员匹配针对性营养强化方案——比如增加铁元素摄入提升携氧能力,助力学员稳步提升有氧耐力,为高原马拉松训练与成绩突破打下坚实基础。

6、血乳酸检测

对于马拉松跑者而言,血乳酸浓度直接反映训练强度与身体代谢状态,是优化配速、把控训练区间的关键数据。精准界定强度区间:摒弃经验估算,基于实测有氧(LT1)与无氧阈值(LT2),科学划分基础有氧与乳酸阈值训练的负荷边界,确保训练针对性。

量化评估机能适应:依据“血乳酸 - 配速曲线”右移特征判定训练效果,即在同等配速下乳酸浓度降低,或同等乳酸水平下配速提升。

制定科学赛事配速:以无氧阈值为基准确立马拉松临界配速上限,防止因强度过高引发乳酸过早堆积及体能衰竭。

营养师团队在不同训练强度下为学员检测血乳酸水平,精准确定乳酸阈值,明确“有效训练区间”。同时,康比特营养师团队还给学员提供营养补给,结合数据指导训练后恢复营养补给,推荐针对性补剂与饮食,加速乳酸代谢,缓解肌肉酸痛,让学员的恢复效率翻倍,训练效果最大化。

7、营养赋能

从饮食调研到数据监测,从方案定制到持续跟踪,康比特营养师团队以专业、严谨、个性化的服务,为東羚学员构建起“监测-评估-干预-跟踪”的完整运动营养闭环。每一项检测都直击身体核心状态,每一条建议都贴合高原马拉松训练实际,让营养不再是模糊的概念,而是看得见、可执行、能见效的科学支撑。

未来,康比特将持续携手東羚,深耕高原运动营养服务,用国家队级专业标准,为每一位追求突破的跑者保驾护航!让科学营养成为高原训练路上的最强后盾,助力東羚学员突破极限、稳步进阶,在马拉松赛道上跑出理想成绩!